Naturalne wsparcie energii: jelita, mikrobiota, postbiotyk i foliany a zmęczenie

Możesz spać wystarczająco długo, świadomie się odżywiać, a mimo to około godziny 14:00 odczuwać wyraźny spadek energii. Jeżeli zmęczenie utrzymuje się pomimo dbania o podstawowe elementy stylu życia, jednym z obszarów, którym warto się przyjrzeć, jest funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz procesy związane z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych.

Trawienie, wchłanianie składników pokarmowych, aktywność mikrobioty oraz komunikacja pomiędzy jelitami i mózgiem są częścią złożonych procesów wpływających na codzienne funkcjonowanie organizmu.

Energia jest więc czymś więcej niż tylko kwestią kolejnej filiżanki kawy. Zależy od wielu procesów pomagających organizmowi wykorzystywać składniki odżywcze, utrzymywać prawidłowy metabolizm energetyczny, regenerować się oraz reagować na codzienne obciążenie.

Znaczenie mają również składniki odżywcze o dobrze poznanych funkcjach fizjologicznych. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Podobną rolę w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia pełnią foliany i witamina B6.

Przyjrzyjmy się temu, jak jelita, mikrobiota, postbiotyk, magnez, dieta, stres i sen wpisują się w szerszy obraz codziennej energii.

Jelita jako jeden z elementów prawidłowego metabolizmu energii

Gdy kalendarz jest pełny, a wymagania wobec siebie wysokie, przewlekłe poczucie wyczerpania może być szczególnie frustrujące. Możesz spać, świadomie komponować posiłki, a mimo to w środku dnia sięgać po kolejną kawę.

Energia nie zależy wyłącznie od stymulacji układu nerwowego. Organizm musi strawić pokarm, wchłonąć składniki odżywcze, przetransportować je do odpowiednich tkanek, a następnie wykorzystać w procesach metabolicznych.

Mikrobiota jelitowa uczestniczy w części tych procesów, jednak jest jednym z wielu elementów wpływających na metabolizm i samopoczucie.

Mikrobiota uczestniczy w metabolizmie składników odżywczych

Przewód pokarmowy jest środowiskiem dla ogromnej społeczności mikroorganizmów pomagających przetwarzać niektóre składniki pożywienia, których własne enzymy człowieka nie rozkładają całkowicie.

W trakcie tych procesów mikroorganizmy mogą wytwarzać różne metabolity oraz uczestniczyć w przemianach składników odżywczych. Badania opisują zdolność wybranych mikroorganizmów jelitowych do syntezy witamin z grupy B i witaminy K, a także ich potencjalny wpływ na biodostępność niektórych składników mineralnych, takich jak żelazo czy wapń.

Nie oznacza to, że mikrobiota może zastąpić prawidłowe spożycie tych składników z dietą albo suplementację zaleconą w przypadku stwierdzonego niedoboru. Ilość witamin produkowanych przez mikroorganizmy, miejsce ich powstawania oraz stopień, w jakim mogą być wykorzystane przez organizm człowieka, różnią się w zależności od konkretnego składnika i indywidualnych warunków.

Witaminy z grupy B, żelazo, magnez i inne składniki mineralne uczestniczą w procesach związanych między innymi z metabolizmem energetycznym, transportem tlenu, funkcjonowaniem mięśni i układu nerwowego. Przeczytaj przegląd badań dotyczący mikrobioty, witamin i metabolizmu składników mineralnych.

Jelita nie „wytwarzają energii z niczego”, a pojedynczy produkt spożywczy, probiotyk czy postbiotyk nie zastępuje odpowiedniej diety, snu i regeneracji.

Prawidłowe trawienie jest jednak częścią całego procesu wykorzystania składników odżywczych dostarczanych z posiłkami. Dieta, sen, aktywność fizyczna, gospodarka hormonalna, stan zdrowia i wiele innych czynników współdecydują o tym, jak funkcjonujemy w ciągu dnia.

Mikrobiota a zmęczenie – co pokazują badania?

Zależność pomiędzy mikrobiotą a zmęczeniem jest przedmiotem badań naukowych. Jeden z analizowanych mechanizmów dotyczy krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, w tym maślanu, powstających podczas fermentacji określonych składników błonnika przez mikroorganizmy jelitowe.

W badaniu osób z myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome, czyli ME/CFS, wykazano mniejszą liczebność między innymi Faecalibacterium prausnitzii i Eubacterium rectale, bakterii związanych z produkcją maślanu. Liczebność Faecalibacterium prausnitzii była również odwrotnie związana z nasileniem zmęczenia.

Wyniki dotyczą określonej populacji pacjentów z ME/CFS i nie oznaczają, że skład mikrobioty jest przyczyną każdego przypadku zmęczenia. Zobacz badanie w PubMed dotyczące mikrobioty, maślanu i zmęczenia w ME/CFS.

Związek jelit ze zmęczeniem może mieć również charakter pośredni. Wzdęcia, ból brzucha, nieregularne wypróżnienia lub inne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego mogą obniżać codzienny komfort, utrudniać aktywność i wpływać na jakość snu.

Dlatego dbanie o prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego może być elementem szerszej rutyny obejmującej odpowiednią dietę, nawodnienie, regenerujący sen i regularny ruch.

Utrzymujące się, nasilone lub niewyjaśnione zmęczenie powinno zostać skonsultowane z lekarzem, ponieważ może mieć wiele innych przyczyn.

Dlaczego problemy z trawieniem mogą współwystępować ze zmęczeniem?

Produkt może być bogaty w składniki odżywcze, ale aby organizm mógł z nich korzystać, pokarm musi zostać odpowiednio strawiony, a składniki odżywcze wchłonięte przez nabłonek przewodu pokarmowego.

W prawidłowo funkcjonującym przewodzie pokarmowym proces ten przebiega bardzo efektywnie. Określone choroby, zaburzenia wchłaniania, niedobory enzymów lub inne problemy medyczne mogą natomiast ograniczać wykorzystanie wybranych składników odżywczych.

Samo występowanie wzdęć, uczucia pełności lub nieregularnych wypróżnień nie oznacza jednak automatycznie zaburzeń wchłaniania witamin, składników mineralnych lub energii.

Gdy wchłanianie jest zaburzone, mogą pojawić się niedobory

Mikrobiota może uczestniczyć w metabolizmie niektórych składników mineralnych. Badania opisują między innymi bakteryjne enzymy określane jako fitazy, które mogą rozkładać kwas fitynowy obecny w produktach roślinnych.

Kwas fitynowy może wiązać niektóre składniki mineralne. Jego częściowy rozkład podczas fermentacji może wpływać na ich biodostępność.

Na wchłanianie wpływa jednak znacznie więcej elementów: całkowita ilość składnika w diecie, jego forma chemiczna, skład całego posiłku, stan przewodu pokarmowego oraz indywidualne zapotrzebowanie. Przeczytaj więcej o mikrobiocie i metabolizmie mikroskładników.

Żelazo jest przykładem składnika, którego dostępność zależy od wielu procesów zachodzących podczas trawienia. Badania opisują również wpływ fermentacji z udziałem określonych mikroorganizmów na biodostępność żelaza.

Nie oznacza to, że dowolny preparat zawierający Lactiplantibacillus plantarum automatycznie zwiększa wchłanianie żelaza ani że każde zmęczenie oznacza niedobór tego pierwiastka.

Niedobór żelaza i niedokrwistość wymagają odpowiedniej diagnostyki, obejmującej między innymi morfologię krwi oraz — w zależności od sytuacji — ocenę ferrytyny i innych parametrów gospodarki żelazowej.

Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Jej niedobór może prowadzić między innymi do niedokrwistości, osłabienia i objawów neurologicznych.

National Institutes of Health wymienia zmęczenie i osłabienie wśród potencjalnych objawów niedoboru witaminy B12. Zobacz informacje NIH dotyczące witaminy B12.

Jeżeli głównym problemem jest przewidywalny popołudniowy spadek energii, warto przeanalizować również długość snu, regularność posiłków, spożycie białka, nawodnienie, ilość kofeiny i aktywność fizyczną.

Oś jelita–mózg i energia – komunikacja działa w obie strony

Subiektywne poczucie energii nie zależy wyłącznie od jednego narządu. Jelita i mózg komunikują się za pośrednictwem między innymi nerwu błędnego, układu odpornościowego, hormonów, metabolitów mikroorganizmów oraz sygnałów związanych ze spożyciem i trawieniem pokarmu.

Ta dwukierunkowa komunikacja może mieć znaczenie dla apetytu, motoryki przewodu pokarmowego, reakcji na stres i samopoczucia.

W popularnych materiałach dotyczących osi jelita–mózg często pojawia się informacja, że bardzo duża część serotoniny organizmu powstaje w przewodzie pokarmowym. Serotonina obwodowa i serotonina obecna w ośrodkowym układzie nerwowym należą jednak do odrębnie regulowanych układów.

Serotonina produkowana w przewodzie pokarmowym nie przechodzi swobodnie przez barierę krew–mózg, dlatego nie można utożsamiać jej ilości w jelitach ze stężeniem serotoniny w mózgu.

Mikrobiota może również uczestniczyć w metabolizmie prekursorów i związków związanych z neuroprzekaźnikami, ale zależności te są znacznie bardziej złożone niż proste stwierdzenie, że jelita „produkują nastrój” lub energię.

Stres może wpływać jednocześnie na jelita i codzienne samopoczucie

Stres może wpływać na apetyt, motorykę przewodu pokarmowego, rytm wypróżnień, odczuwanie objawów trawiennych oraz jakość snu.

Jeżeli posiłki powodują dyskomfort, wzdęcia lub uczucie ciężkości, codzienne funkcjonowanie może stać się bardziej obciążające.

Może również powstać błędne koło: zmęczenie ogranicza aktywność i sprzyja przypadkowym wyborom żywieniowym, natomiast gorszy sen i dolegliwości trawienne dodatkowo utrudniają regenerację.

Postbiotyki stanowią jeden z obszarów badań dotyczących mikroorganizmów, ich składników oraz komunikacji zachodzącej pomiędzy przewodem pokarmowym a organizmem. Więcej informacji można znaleźć w opracowaniu Cleveland Clinic.

Czym jest postbiotyk i jak wpisuje się w codzienną rutynę?

W konsensusie International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics termin postbiotyk odnosi się do preparatu zawierającego nieożywione mikroorganizmy lub ich składniki, dla którego wykazano korzyść zdrowotną gospodarza.

Postbiotyk różni się więc od probiotyku przede wszystkim tym, że jego formuła nie opiera się na dostarczaniu żywych mikroorganizmów.

Preparaty postbiotyczne mogą zawierać nieożywione komórki, ich fragmenty oraz — zależnie od technologii — składniki obecne w preparacie po procesie fermentacji i inaktywacji.

Same oczyszczone metabolity, takie jak pojedynczy krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, nie są automatycznie postbiotykiem w rozumieniu definicji ISAPP.

Dodatkowe informacje przedstawiają materiały edukacyjne Cleveland Clinic oraz Harvard Health.

Postbiotyk nie jest stymulantem i nie działa w sposób porównywalny z kofeiną. Jego zastosowanie wpisuje się raczej w regularną, długoterminową rutynę związaną z dietą i dbaniem o przewód pokarmowy.

SUPER BIOTICS™ od PRIME NEXT GENERATION to formuła oparta na kompleksie postbiotycznym 550 mg, uzupełniona o beta-glukany, witaminę D3 i foliany.

Produkt nie zawiera żywych bakterii i nie wymaga przechowywania w lodówce, dzięki czemu może być wygodnie stosowany w domu, pracy i podróży.

Foliany zawarte w SUPER BIOTICS™ przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Witamina D i foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Sprawdź SUPER BIOTICS™ – postbiotyk bez żywych bakterii z witaminą D3 i folianami.

Jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe wpisują się w metabolizm jelit?

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, określane skrótem SCFA, powstają przede wszystkim podczas fermentacji określonych frakcji błonnika przez mikroorganizmy jelitowe.

Do głównych SCFA należą octan, propionian i maślan.

Maślan jest ważnym źródłem energii dla kolonocytów, czyli komórek nabłonka jelita grubego, i jest intensywnie badany w kontekście środowiska jelitowego oraz funkcjonowania bariery jelitowej.

Nie należy jednak utożsamiać energii wykorzystywanej przez kolonocyty z subiektywnym „zastrzykiem energii” odczuwanym po kofeinie.

Nie każdy postbiotyk zwiększa również produkcję SCFA. Właściwości poszczególnych formulacji zależą od ich konkretnego składu.

Magnez a zmęczenie i metabolizm energetyczny – MAGNE MAX GOLD

Gdy pojawia się temat zmęczenia, znużenia i metabolizmu energetycznego, jednym z najważniejszych składników mineralnych jest magnez.

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Magnez pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Przyczynia się także do utrzymania równowagi elektrolitowej.

Dlatego prawidłowa podaż magnezu ma znaczenie zarówno w codziennym metabolizmie energetycznym, jak i dla układu nerwowego oraz mięśni.

MAGNE MAX GOLD z technologią MAGNEXT™ dostarcza 400 mg magnezu w jednej kapsułce dziennie.

Formuła została przygotowana dla osób dorosłych poszukujących prostego sposobu uzupełnienia diety w magnez — bez konieczności przyjmowania kilku kapsułek w ciągu dnia.

Magnez na zmęczenie – co warto wiedzieć?

Fraza „magnez na zmęczenie” jest często wyszukiwana, jednak zmęczenie może mieć bardzo różne przyczyny.

Niedostateczny sen, zbyt mała podaż energii z dietą, odwodnienie, niedokrwistość, infekcje, zaburzenia hormonalne, przewlekły stres i niektóre leki mogą wpływać na samopoczucie i wydolność w ciągu dnia.

Magnez pełni natomiast dobrze określoną rolę fizjologiczną: przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Magnez, układ nerwowy i mięśnie

Intensywna praca umysłowa, trening oraz szybkie tempo codziennych obowiązków angażują zarówno układ nerwowy, jak i mięśnie.

Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Pomaga również w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, dlatego jest ważnym składnikiem codziennej diety osób aktywnych fizycznie.

Sprawdź MAGNE MAX GOLD – 400 mg magnezu MAGNEXT™ w jednej kapsułce dziennie.

Stres, sen i zmęczenie – SAFFROZAC™ w wieczornej rutynie

Codzienne poczucie energii jest silnie związane z regeneracją. Jeżeli sen jest zbyt krótki lub nieregularny, nawet dobrze zaplanowana dieta może nie wystarczyć, aby następnego dnia czuć pełną gotowość do działania.

Stres i napięcie mogą dodatkowo wpływać na zasypianie, apetyt, komfort trawienny i subiektywne poczucie zmęczenia.

SAFFROZAC™ łączy w jednej kapsułce:

• magnez MAGNEXT™ – 60 mg,
• witaminę B6 – 5 mg,
• foliany – 400 µg,
• ekstrakt z męczennicy – 35 mg,
• ekstrakt z szafranu – 15 mg,
• ekstrakt z melisy – 10 mg,
• melatoninę – 1 mg.

Magnez, witamina B6 i foliany a zmęczenie

Magnez i witamina B6 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Foliany również przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Magnez i witamina B6 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Dzięki temu składniki odżywcze obecne w SAFFROZAC™ wpisują się w wieczorną rutynę osób, które chcą zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, funkcje psychologiczne oraz ograniczenie uczucia zmęczenia i znużenia.

Melatonina i zasypianie

SAFFROZAC™ zawiera 1 mg melatoniny.

Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.

Dlatego SAFFROZAC™ naturalnie wpisuje się w wieczorną część codziennej rutyny, a nie w doraźne pobudzanie organizmu w ciągu dnia.

Szafran – obszar współczesnych badań

Szafran jest przedmiotem współczesnych badań dotyczących między innymi nastroju, stresu, samopoczucia psychicznego oraz snu.

Badania kliniczne wykorzystują konkretne, standaryzowane ekstrakty i określone dawki. Ich wyniki odnoszą się więc do badanych preparatów, dawek i populacji.

SAFFROZAC™ zawiera 15 mg standaryzowanego ekstraktu z szafranu jako jeden z elementów wieloskładnikowej formuły zawierającej również magnez, witaminę B6, foliany, melisę, męczennicę i melatoninę.

Sprawdź SAFFROZAC™ – kompleks z magnezem, witaminą B6, folianami, szafranem i 1 mg melatoniny.

SUPER BIOTICS™, MAGNE MAX GOLD czy SAFFROZAC™ – czym różnią się ich role?

Naturalne wsparcie codziennego funkcjonowania może obejmować różne potrzeby: jelita i mikrobiotę, prawidłowy metabolizm energetyczny, zmęczenie, układ nerwowy albo wieczorne zasypianie.

Czy można stosować kilka suplementów jednocześnie?

Przy stosowaniu kilku suplementów jednocześnie warto zawsze sprawdzić, czy nie zawierają tych samych witamin lub składników mineralnych.

MAGNE MAX GOLD dostarcza 400 mg magnezu w dziennej porcji, natomiast SAFFROZAC™ zawiera dodatkowo 60 mg magnezu.

SUPER BIOTICS™ i SAFFROZAC™ zawierają po 400 µg folianów w zalecanej porcji dziennej.

Dlatego przed połączeniem kilku preparatów warto uwzględnić ich pełny skład oraz całkowitą ilość powtarzających się składników. W przypadku wątpliwości, chorób przewlekłych lub stosowania leków odpowiedni sposób suplementacji należy omówić z lekarzem lub farmaceutą.

Zbuduj własną rutynę naturalnie wspierającą energię

Najbardziej skuteczna rutyna jest zwykle tą, którą można regularnie powtarzać również w zwykłe dni, a nie tylko wtedy, gdy zmęczenie staje się trudne do zignorowania.

Warto zacząć od snu, odpowiedniej podaży energii z pożywienia, nawodnienia, komfortu trawiennego i ruchu.

1. Zacznij dzień od światła dziennego. W pierwszej godzinie po przebudzeniu postaraj się spędzić około 10–15 minut na zewnątrz, gdy pozwalają na to warunki. Naturalne światło jest jednym z najważniejszych sygnałów pomagających synchronizować rytm dobowy. Krótki spacer może być dodatkowym elementem porannej rutyny.
2. Zadbaj o źródło białka w pierwszym posiłku. Jaja, jogurt typu greckiego, tofu, ryby albo koktajl zawierający źródło białka mogą stanowić bazę pełnowartościowego posiłku. Dodanie owoców, płatków owsianych lub innego źródła węglowodanów złożonych pomaga stworzyć bardziej kompletny posiłek.
3. Nawadniaj się regularnie. Zapotrzebowanie na wodę zależy od temperatury otoczenia, aktywności, diety, wieku i stanu zdrowia. Regularne picie wody pomaga ograniczyć sytuacje, w których pragnienie i odwodnienie dodatkowo pogarszają samopoczucie.
4. Zwiększ różnorodność produktów roślinnych. Warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste dostarczają różnych frakcji błonnika wykorzystywanych przez mikrobiotę. Jeżeli dotychczasowa dieta była uboga w błonnik, jego ilość warto zwiększać stopniowo.
5. Traktuj ruch i sen jako element tego samego planu. Regularne przerwy od siedzenia, spacery i aktywność dopasowana do możliwości warto połączyć ze stosunkowo stałymi godzinami snu i budzenia się.

Najczęściej zadawane pytania

Jak szybko naturalnie zwiększyć poziom energii?

Zacznij od podstaw: wypij wodę, zjedz zbilansowany posiłek zawierający białko i węglowodany złożone oraz wyjdź na kilka minut na zewnątrz.

Krótki spacer może również pomóc przerwać długotrwałe siedzenie i poprawić subiektywne poczucie czujności.

Jeżeli zmęczenie jest nagłe, uporczywe, nasilające się albo znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie, należy skonsultować się z lekarzem.

Jakie pięć produktów warto włączyć do diety przy zmęczeniu?

Praktycznymi przykładami mogą być jaja, jogurt naturalny lub typu greckiego, rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste i owies.

Dostarczają one różnych kombinacji białka, węglowodanów złożonych, błonnika, witamin i składników mineralnych.

Nie istnieje jednak pojedynczy produkt spożywczy będący uniwersalnym rozwiązaniem na zmęczenie. Znaczenie ma cały sposób żywienia.

Jaki jest najlepszy naturalny sposób na więcej energii?

Nie istnieje jedno rozwiązanie odpowiednie dla wszystkich.

Regularny sen, prawidłowe nawodnienie, pełnowartościowe posiłki, aktywność fizyczna i odpowiednia podaż składników odżywczych stanowią podstawę codziennego funkcjonowania.

Zdrowie przewodu pokarmowego również ma znaczenie, ponieważ mikrobiota uczestniczy w metabolizmie określonych składników diety. Przegląd badań dotyczących mikrobioty i metabolizmu mikroskładników przedstawia tę zależność szerzej.

Czy magnez pomaga na zmęczenie?

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Zmęczenie może jednak mieć wiele różnych przyczyn, dlatego jego utrzymywanie się nie oznacza automatycznie niedostatecznej podaży magnezu.

MAGNE MAX GOLD dostarcza 400 mg magnezu w jednej kapsułce dziennie.

Czy postbiotyk zwiększa energię?

Postbiotyk nie jest substancją pobudzającą i nie działa jak kofeina.

SUPER BIOTICS™ zawiera oprócz kompleksu postbiotycznego również foliany. Foliany przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Postbiotyczna formuła SUPER BIOTICS™ nie zawiera żywych bakterii i nie wymaga przechowywania w lodówce.

Czy SAFFROZAC™ jest suplementem pobudzającym?

SAFFROZAC™ nie zawiera klasycznego stymulantu takiego jak kofeina. Produkt zawiera między innymi magnez, witaminę B6, foliany i 1 mg melatoniny.

Magnez, witamina B6 i foliany przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Ze względu na obecność melatoniny SAFFROZAC™ wpisuje się przede wszystkim w wieczorną rutynę. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, a korzystne działanie występuje po spożyciu 1 mg krótko przed pójściem spać.

Czy postbiotyki są przeznaczone do codziennego stosowania?

Sposób stosowania zależy od konkretnego produktu i powinien być zgodny z informacjami na jego etykiecie.

SUPER BIOTICS™ jest przeznaczony do stosowania w porcji jednej kapsułki dziennie.

Osoby chorujące przewlekle, przyjmujące leki, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny w razie wątpliwości skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Po jakim czasie można zauważyć efekty stosowania postbiotyku?

Nie istnieje jeden uniwersalny czas odpowiedni dla wszystkich preparatów i wszystkich osób.

Postbiotyk nie jest stymulantem, dlatego nie należy oczekiwać działania podobnego do kofeiny bezpośrednio po spożyciu kapsułki.

Znaczenie mają skład konkretnego preparatu, regularność stosowania, sposób żywienia oraz indywidualne cechy organizmu.

Jeżeli przewlekłe zmęczenie nie ustępuje lub nie ma jasnego wyjaśnienia, należy skonsultować się z lekarzem.

Naturalne wsparcie energii – od jelit po magnez i sen

Codzienna energia jest wynikiem współdziałania wielu procesów. Dieta dostarcza składników odżywczych, przewód pokarmowy umożliwia ich trawienie i wchłanianie, mikrobiota uczestniczy w metabolizmie części składników, magnez bierze udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym, a sen umożliwia regenerację organizmu.

Dlatego najlepszym podejściem jest łączenie podstaw zdrowego stylu życia z suplementacją dopasowaną do rzeczywistych potrzeb.

• Postbiotyk, foliany i witamina D3: SUPER BIOTICS™.
• Magnez 400 mg, metabolizm energetyczny i zmęczenie: MAGNE MAX GOLD.
• Magnez, B6, foliany i 1 mg melatoniny w wieczornej rutynie: SAFFROZAC™.

Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uporczywe, znaczne lub niewyjaśnione zmęczenie może mieć wiele przyczyn i powinno zostać skonsultowane z lekarzem. Przy jednoczesnym stosowaniu kilku suplementów należy uwzględnić łączną ilość powtarzających się witamin i składników mineralnych.

Źródła wiedzy

1. Barone M. i wsp. Mikrobiota jelitowa a mikroskładniki odżywcze – znaczenie dla biodostępności witamin i składników mineralnych. BioFactors. 2022;48(2):307–314. PMID: 35294077. Publikacja przeglądowa dotycząca wzajemnych zależności pomiędzy mikrobiotą jelitową a witaminami i składnikami mineralnymi. Autorzy omawiają między innymi zdolność wybranych mikroorganizmów jelitowych do syntezy witamin z grupy B i witaminy K oraz ich potencjalny wpływ na biodostępność wybranych składników mineralnych. Zobacz publikację.
2. Kouadio D.K.D., Wieringa F., Greffeuille V., Humblot C. Wpływ bakterii jelitowych na status mikroskładników odżywczych gospodarza. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024;64(29):10714–10729. PMID: 37366286. Przegląd aktualnej wiedzy dotyczącej wpływu bakterii jelitowych na dostępność i metabolizm mikroskładników. Autorzy analizują między innymi syntezę witamin przez mikrobiotę, przemiany związków antyodżywczych oraz potencjalny wpływ mikroorganizmów na dostępność żelaza, cynku, folianów i innych składników odżywczych. Zobacz publikację.
3. Guo C., Che X., Briese T. i wsp. Zmniejszona zdolność mikrobiomu jelitowego do produkcji maślanu a zaburzenia sieci bakteryjnych i nasilenie zmęczenia u osób z ME/CFS. Cell Host & Microbe. 2023;31(2):288–304.e8. PMID: 36758522. Badanie przeprowadzone u osób z myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome (ME/CFS). Wykazano między innymi zmniejszoną liczebność bakterii związanych z produkcją maślanu oraz zależności pomiędzy wybranymi cechami mikrobioty a nasileniem zmęczenia. Wyników badania nie należy bezpośrednio przenosić na zwykłe, codzienne zmęczenie. Zobacz publikację.
4. Salminen S., Collado M.C., Endo A., Hill C., Lebeer S., Quigley E.M.M., Sanders M.E., Shamir R., Swann J.R., Szajewska H., Vinderola G. Konsensus Międzynarodowego Towarzystwa Naukowego Probiotyków i Prebiotyków (ISAPP) dotyczący definicji i zakresu pojęcia postbiotyków. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2021;18:649–667. doi: 10.1038/s41575-021-00440-6. Publikacja definiuje postbiotyk jako preparat zawierający nieożywione mikroorganizmy lub ich składniki, który przynosi korzyść zdrowotną gospodarzowi. Konsensus wyjaśnia również różnicę pomiędzy postbiotykiem a samymi metabolitami mikroorganizmów, takimi jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Zobacz publikację.
5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Witamina B12 – znaczenie dla organizmu, źródła, niedobór i bezpieczeństwo stosowania. Materiał przedstawia znaczenie witaminy B12 dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i krwiotwórczego oraz opisuje możliwe objawy jej niedoboru, do których mogą należeć między innymi zmęczenie i osłabienie. Zobacz opracowanie NIH.
6. Komisja Europejska. Wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności – magnez, witamina B6, foliany, witamina D i melatonina. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Dokument stanowi podstawę prawną oświadczeń zdrowotnych wykorzystywanych w artykule, między innymi dotyczących zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowego metabolizmu energetycznego, funkcjonowania układu nerwowego, funkcji psychologicznych, odporności oraz skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie. Zobacz rozporządzenie.
7. Główny Inspektorat Sanitarny – Zespół do spraw Suplementów Diety. Maksymalna ilość magnezu w zalecanej dziennej porcji suplementów diety. Uchwała nr 19/2019 Zespołu do spraw Suplementów Diety. Dokument wskazuje maksymalną ilość magnezu wynoszącą 400 mg w zalecanej dziennej porcji suplementu diety przeznaczonego dla osób dorosłych. Zobacz uchwałę.
8. European Food Safety Authority. Górny tolerowany poziom spożycia folianów – aktualna ocena bezpieczeństwa. EFSA Journal. 2023;21:e8353. Opinia naukowa EFSA dotycząca bezpieczeństwa spożycia folianów. Dla osób dorosłych utrzymano górny tolerowany poziom spożycia dodatkowych form folianów na poziomie 1000 µg dziennie. Zobacz opinię EFSA.
9. Lopresti A.L. i wsp. Wpływ ekstraktu z szafranu na nastrój i ogólne samopoczucie u dorosłych z obniżonym nastrojem – randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kontrolowane placebo. The Journal of Nutrition. 2025;155(7):2300–2311. PMID: 40414301. Badanie kliniczne oceniające wpływ określonego standaryzowanego ekstraktu z szafranu na nastrój i samopoczucie. Wyniki odnoszą się do konkretnego ekstraktu, dawki i badanej populacji i nie powinny być automatycznie przenoszone na inne preparaty zawierające szafran. Zobacz publikację.
10. Cleveland Clinic. Postbiotyki – czym są i jak wiążą się z mikrobiotą jelitową. Materiał edukacyjny omawiający postbiotyki, składniki powstające w wyniku aktywności mikroorganizmów oraz ich miejsce w szerszym kontekście funkcjonowania jelit. Zobacz opracowanie.
11. Harvard Health Publishing. Postbiotyki – definicja, pochodzenie i znaczenie w kontekście zdrowia jelit. Materiał edukacyjny przedstawiający różnice pomiędzy prebiotykami, probiotykami i postbiotykami oraz omawiający związki powstające w wyniku aktywności mikroorganizmów jelitowych. Zobacz opracowanie.
12. PRIME NEXT GENERATION. SUPER BIOTICS™ – postbiotyk bez żywych bakterii z witaminą D3 i folianami. Oficjalna specyfikacja produktu stanowiąca źródło danych dotyczących składu, zawartości kompleksu postbiotycznego, witaminy D3 i folianów, sposobu stosowania oraz warunków przechowywania. Zobacz SUPER BIOTICS™.
13. PRIME NEXT GENERATION. MAGNE MAX GOLD – magnez MAGNEXT™ 400 mg w jednej kapsułce. Oficjalna specyfikacja produktu stanowiąca źródło danych dotyczących zawartości magnezu, technologii MAGNEXT™ oraz sposobu stosowania. Zobacz MAGNE MAX GOLD.
14. PRIME NEXT GENERATION. SAFFROZAC™ – kompleks z magnezem, witaminą B6, folianami, szafranem i melatoniną. Oficjalna specyfikacja produktu stanowiąca źródło danych dotyczących składu SAFFROZAC™, w tym zawartości magnezu, witaminy B6, folianów, szafranu, melisy, męczennicy oraz 1 mg melatoniny. Zobacz SAFFROZAC™.